สมัครสมาชิก
เข้าสู่ระบบ
ตั้งเป็นหน้าแรก
ก้าวสู่ปีที่ 12 กับ CreditOnHand
สินเชื่อ เจมันนี่
ให้บริการรับสมัคร สินเชื่อ บัตรเครดิต บัตรกดเงินสด บัตรผ่อนสินค้า โอนหนี้ สินเชื่อ SME
สินเชื่อบ้าน ประกันภัยบ้าน สินเชื่อรถยนต์ ประกันภัยรถยนต์ ออนไลน์ วาไรตี้ ข่าวสาร สาระบันเทิง
สินเชื่อส่วนบุคคล ซีไอเอ็มบีไทย

5 ความเชื่อผิดๆ ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้ผล อ้วนกว่าเดิมแน่

ออกกำลังกาย

ความเชื่อผิดทำ ลดน้ำหนักไม่ได้ผล

ทำไม ลดน้ำหนักไม่ได้ผล หลายคนคงมีคำถามกันใช่ไหมคะ ไม่แน่ว่า มันอาจมาจากความเชื่อและวิธีลดน้ำหนักผิดๆ ของเราก็ได้ ลองมาเช็ก 5 ข้อที่หลายคนมักเข้าใจผิด ต่อไปนี้ กันดูค่ะ

ต้องกินน้อย

เป็นความเชื่อฮ็อตฮิต คนที่พยายามลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะทำวิธีนี้ด้วยเชื่อว่าถ้าเรากินน้อย น้ำหนักจะน้อยลงไปด้วย ทั้งที่ความจริงแล้วหากอดอาหาร ระบบเมแทบอลิซึมหรือการเผาผลาญในร่างกายก็จะทำงานน้อยลงด้วย ส่งผลให้ขาดสารอาหารหล่อเลี้ยงภายในร่างกายทำให้เสียสุขภาพ

บางรายอดอาหารเป็นมื้อ ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยเฉพาะมื้อเช้าเพราะร่างกายต้องใช้พลังงาน เมื่ออดอาหาร ร่างกายจะสะสมไขมัน เพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายแทน และเมื่อหยุดอดอาหารก็ทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายแปรปรวนจนเกิดโยโย่เอฟเฟ็กต์ ซึ่งคือการกลับมาอ้วนอีกอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ร่างกายยังมีการสะสมไขมันไว้เตรียมภาวะอดอาหารครั้งต่อไป

ผลคือกล้ามเนื้อฟิตเฟิร์มจะถูกแทนที่ด้วยไขมัน และเนื่องด้วยกล้ามเนื้อต้องการใช้พลังงานเผาผลาญมากกว่าไขมัน ฉะนั้นเมื่อร่างกายมีแต่ไขมันอัตราการเผาผลาญจึงต่ำลงและน้ำหนักก็เพิ่มขึ้น

ยิ่งออกกำลังกายมากๆยิ่งช่วยลดน้ำหนัก

ความจริงการออกกำลังกายมากเกินไปก็ใช่ว่าจะดีต่อการลดน้ำหนักบางคนแม้จะออกกำลังกายแบบหักโหม น้ำหนักก็ไม่ลดลง แถมยังเพิ่มมากขึ้นเพราะการออกกำลังกายในแต่ละคนให้ผลลัพธ์ไม่เหมือนกัน

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน บางคนอาจมีสาเหตุมาจากฮอร์โมน บางคนมีสาเหตุมาจากปัญหาอ่อนเพลียเรื้อรัง หรือฮอร์โมนความเครียดมากเกินไปจนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นจนกลายเป็นไขมันส่วนเกิน ทำให้อ้วนได้

ในกรณีที่ออกกำลังกายมากไป ฮอร์โมนความเครียดจะผิดปกติ ร่างกายก็ยิ่งอ่อนเพลีย ทำให้โหยหิว จนต้องกินมากกว่าเดิม น้ำหนักจึงไม่ลดซะที ดังนั้นหากมีภาวะนี้ควรออกกำลังกายแบบเบาๆ ผ่อนคลาย เพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับตัว แล้วค่อยเพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย

หรือในกรณีผู้ที่มีฮอร์โมนไทรอยด์ทำงานลดลง ทำให้การเผาผลาญต่ำอ้วน เหนื่อยง่าย การออกกำลังกายหนักเกินไปจะยิ่งทำให้อ่อนเพลีย เหนื่อยล้าประกอบกับการเผาผลาญก็ไม่ดีอยู่แล้ว น้ำหนักจึงไม่ลดลง

ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ใช่สนับสนุนให้ขี้เกียจออกกำลังกายนะคะ แต่ควรออกกำลังให้เหมาะสมกับสภาพ

การออกกำลังกายที่ดีและมีประสิทธิภาพควรทำทั้งแบบแอโรบิก เช่น วิ่งว่ายน้ำ เพื่อเน้นการส่งเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือด และควรออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักด้วย เช่น วิธีที่เน้นการออกกำลังของกล้ามเนื้อ ยกเวต ซึ่งสาวๆหลายคนจะกลัวเพราะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่แต่ที่จริงแล้วการออกกำลังกายแบบนี้ช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน นอกจากนี้ยังทำให้หุ่นเฟิร์มด้วย

ต้องงดกินแป้งเด็ดขาด

หลายคนอาจใช้โปรแกรมการลดน้ำหนักที่กินแต่โปรตีน งดคาร์โบไฮเดรตบางคนจึงอดข้าวกันเลย ทั้งที่ความจริงคาร์โบไฮเดรตมีส่วนสำคัญในการสร้างพลังงานในร่างกาย เราควรกินคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าไกลซีมิกอินเด็กซ์ต่ำ (low glycemic index) เช่น ข้าวไม่ขัดสี ข้าวกล้อง จะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มง่ายเท่าแป้งขัดขาว พวกขนมปังขาว เส้นก๋วยเตี๋ยวขาว น้ำตาล ซึ่งมีค่าไกลซีมิกอินเด็กซ์สูง เราจึงควรหลีกเลี่ยงซะ กินไขมันทุกชนิดไม่ได้เลย

ไขมันก็มีส่วนจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะการสร้างฮอร์โมนบางประเภทของร่างกาย เช่น ฮอร์โมนเพศ บางคนไม่ได้กินไขมันเลยจึงแก่เร็ว

แต่ถึงอย่างไรก็ตามต้องเน้นว่า ควรเลือกกินไขมันดีในปริมาณเหมาะสมไม่มากเกินไป เช่น พวกปลาทะเลมีกรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งดีต่อร่างกาย รายงานการศึกษาบางชิ้นกล่าวว่า ความอ้วนสัมพันธ์กับความอักเสบในร่างกายและโอเมก้า-3 เข้าไปช่วยลดอาการอักเสบและควบคุมน้ำหนัก

อาจกินน้ำมันที่ดีจำพวกน้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอกได้บ้าง แต่ควรเลี่ยงไขมันไม่ดีอย่างไขมันทรานส์ หรือบางคนอาจเลี่ยงไขมัน โดยกินอาหารจำพวกที่มีไขมันต่ำ เช่น นม โยเกิร์ต ไอศกรีม ซึ่งก็ยังต้องระวังน้ำตาลที่ทำให้รสชาติดีแฝงมาด้วย ฉะนั้นควรดูฉลากโภชนาการที่อยู่บนผลิตภัณฑ์ค่ะ การนอนไม่สัมพันธ์กับน้ำหนัก

บางคนคิดว่า การอดนอนจะทำให้ผอม แต่ความจริงแล้ว การพักผ่อนอย่างเพียงพอมีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนัก

รายงานการศึกษาในปีค.ศ. 2012 ฉบับหนึ่งวิจัยความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนและน้ำหนักพบว่า การอดนอนทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงการควบคุมระดับน้ำตาลเกิดผิดปกติ โดยศึกษาเปรียบเทียบกลุ่มคนที่นอนโดยเฉลี่ยวันละ 4 ชั่วโมงและวันละ 9 ชั่วโมง พบว่าคนที่นอนน้อยจะมีความต้องการกินอาหารที่มีแคลอรีเพิ่มขึ้น

หรือในรายงานการศึกษาอีกฉบับหนึ่งเมื่อปีค.ศ. 2006 ที่ศึกษาในผู้หญิง 68,000 รายเป็นเวลา 16 ปีพบว่า คนที่นอนน้อยกว่าวันละ 5 ชั่วโมงมีแนวโน้มน้ำหนักขึ้นมากกว่าคนที่นอนวันละหลายชั่วโมง

การอดนอนแล้วทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ชื่อว่า กรีลิน (ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความอยากอาหาร และฮอร์โมนเลปติน (leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับการส่งสัญญาณต่อความรู้สึกอิ่ม

ดังนั้นจึงทำให้คนอดนอนมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารจำพวกแป้งซึ่งมีแคลอรีเยอะ เพื่อไปสร้างพลังงานชดเชยเนื่องจากการอดนอน (ที่เท่ากับเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเครียดอย่างหนึ่ง)

นอกจากนี้การอดนอนยังทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย จนทำให้ไม่มีแรงจะไปออกกำลังกายด้วย

คราวนี้เมื่อบอกลาไขมันส่วนเกินด้วยความเชื่อและวิธีการใหม่ที่ถูกต้อง จึงกลายเป็นคนใหม่ที่หุ่นสวยและสุขภาพแข็งแรงไม่ยาก

ขอบคุณ แหล่งข้อมูล https://goodlifeupdate.com/

ขอบคุณข้อมูลภาพ โดย https://goodlifeupdate.com/
post : อังคาร  ที่ 18  มิถุนายน  2562  เวลา  17:04:27 น.  by  www.CreditOnHand.com
 สินเชื่อบุคคล
 บัตรเครดิต
สินเชื่อหมุนเวียนส่วนบุคคล เจมันนี่ J Money JMT Loan
สมัครสินเชื่อหมุนเวียนส่วนบุคคล เจมันนี่ สินเชื่อ เจมันนี่ J Money สินเชื่อหมุนเวียนส่วนบุคคล เจมันนี่ J Money รายได้รวม 10,000 บาทขึ้นไป อายุ 20-55 ปี ไม่เปิดรับพนักงานรายวัน ,เจ้าของกิจการสมัครได้
สินเชื่อบุคคล J Money อัตราดอกเบี้ยแบบลดต้นลดดอกที่ 28% ต่อปี สามารถจ่ายขั้นต่ำเพียง 2.5%หรือไม่ต่ำกว่า 200 บาทของยอดที่ใช้วงเงินเป็นสินเชื่อหมุนเวียน
บัตรเครดิตธนาคารออมสิน GSB Premium Credit Card
สมัครบัตรเครดิตธนาคารออมสิน พรีเมี่ยม มีรายได้ประจำ 15,000 บาท/เดือน อายุงาน 4 เดือนขึ้นไป สมัครได้ทั้งเป็นผู้มีรายได้ประจำ/ อาชีพอิสระ/ เจ้าของกิจการ ฟรี ค่าธรรมเนียมแรกเข้าและรายปี ปีแรก
รับคะแนนสะสมจากการใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิตธนาคารออมสินทุก 25 บาท รับคะแนน GSB Reward Point 1 คะแนน *ฟรีค่าธรรมเนียมรายปี
ร่วมแสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น :
โดย :
รหัสคำถาม :
ตอบคำถาม :
ร่วมตั้งกระทู้เว็บบอร์ด กับ CreditOnHand.com โพสต์ข้อความที่สร้างสรรค์ไม่ใช้คำหยาบ ในกระทู้นี้ค่ะ
ทางเว็บไซต์ไม่ขอรับผิดชอบข้อความต่างๆ ขอให้ผู้โพสรับผิดชอบตัวเอง และรับผิดชอบต่อสังคม
  บ้านคอนโดฟรีดาวน์
ลงโฆษณาฟรี
ลงโฆษณา Text Link
สินค้าแลกแบนเนอร์
สินเชื่อรถยนต์ เอสจี แคปปิตอล
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้